• Доставка по Европе, России, Украине, а также другим странам СНГ
  • Главная
  • Контакт

Девять самых эффективных упражнений для стройной фигуры

Девять самых эффективных упражнений для стройной фигурыКаждая из нас мечтает в короткий срок сделать талию тоньше, ножки стройнее, бедра более упругими, а грудь рельефнее. И это возможно! Мы подобрали для вас комплекс наиболее эффективных упражнений, которые при регулярном ежедневном выполнении, способны уже через два месяца, а значит как раз к новогодним праздникам, изменить фигуру к лучшему.

Перед началом упражнений для разминки обязательно 5-10 минут побегайте или потанцуйте! И ещё один совет: не знаю точно почему, но если упражнения выполнять под любимую музыку и при этом улыбаться или думать о чем-то хорошем, то и видимый эффект от занятий появляется намного раньше!

Итак, начинаем:

Приседания:
Исходное положение – станьте прямо, ноги широко расставлены. Ступни полностью прижаты к полу. Руки скрестить за спиной. Спина прямая. На вдохе медленно не глубоко присядьте. При этом ступни должны оставаться плотно прижатыми к полу. Задержитесь в положении наивысшего напряжения несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 раз.

Ноги:
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки скрестить за спиной. Спина прямая, живот втянут. На вдохе поднимитесь на носочки. На выдохе опуститесь на полную ступню.
Упражнение можно выполнять как в быстром, так и в медленном темпе. Главное, чтобы нагрузка распределялась равномерно на обе ноги. Начните выполнять упражнение с 20 подъёмов, постепенно увеличивая нагрузку.

Руки:
Исходное положение – встать на четвереньки. Спина прямая, руки на ширине плеч. Оторвите ступни от пола и немного согните ноги, опираясь только на коленки. На вдохе опускайте верхнюю часть туловища, делая отжим на руках. Спину при этом старайтесь не прогибать. Если сможете, задержитесь в самой нижней точке наклона несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 раз.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Но руки нужно расставить шире и кисти развернуть в стороны от туловища. Таким образом выполняя отжим, как и в предыдущем упражнении, вы увеличите нагрузку на мышцы груди и предплечья. Выполнять 5-10 раз.

Спина:
Исходное положение – лёжа на животе. Ноги прямые, ступни перпендикулярно полу. Руки за головой, локти максимально разведены в стороны. На вдохе медленно приподнимите голову, плечи и руки от пола. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в самой верхней точке несколько секунд. Выдохните и также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 раз.
Для того, чтобы усложнить это упражнение поднимайте верхнюю часть туловища с выпрямленными вперёд руками.

Пресс-спина:
Исходное положение – лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Ступни плотно прижаты к полу. На вдохе медленно поднимите таз да наивысшей точки напряжения. Для увеличения эффективности упражнения сделайте несколько пружинистых движений, стараясь поднять таз ещё выше. При этом старайтесь не напрягать плечи и воротниковую зону. Основное напряжение должно приходиться на мышцы живота и ягодицы. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 раз.

Пресс:
Исходное положение – лёжа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки за головой. На вдохе старайтесь дотянуться левой рукой до правого колена, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе – правой рукой дотягивайтесь до левого колена. Повторяйте упражнение столько, сколько сможете. Это упражнение очень эффективно для косых мышц живота.
Для проработки верхних прямых мышц живота выполняйте поднимание плеч и воротниковой зоны, со скрещёнными за головой руками. Шею при этом не напрягаем, голова должна спокойно лежать на руках, локти максимально разведены в стороны.

Исходное положение – сидя на полу. Ноги немного согнуты в коленях. Туловище отклоните назад так, чтобы вам было удобно опираться на руки. На вдохе немного поднимите ноги. Для удобства выполнения при подъёме ног руки немного сгибайте в локтях. На выдохе постарайтесь выпрямить ноги и медленно опустить их. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц нижней части живота. Выполните 10 раз.

Исходное положение – стоя на коленях. Прямые руки вытянуты перед собой, ладонями наружу. На вдохе немного отклоните туловище назад. Задержитесь в точке наибольшего напряжения. Голову держите прямо, не запрокидывая. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Автор: Ярослава Денисова

Регистация покупателя

Здесь Вы можете зарегистрироваться или попасть на Вашу страницу

К регистрации покупателя

Ваша корзина

Бесплатная доставка по Германии при заказе от 50,00 евро.

Способы оплаты

Европа / Россия + страны СНГ

другие варианты оплаты

Особенные темы

Специальное предложение

Autan Family Care Junior

6,99 €*
(вкл. 19% НДС.)

Nurofen Junior Fiebersaft Erdbeer 2%**

2,69 €*
(вкл. 19% НДС.)

Kytta Schmerzsalbe**

11,38 €*
(вкл. 19% НДС.)

MomeAllerg Nasenspray 50 µg/Sprühstoß**

13,95 €*
(вкл. 19% НДС.)

Anti Brumm Forte

15,53 €*
(вкл. 19% НДС.)

apteka.de verwendet Cookies, um Ihnen den bestmöglichen Service zu bieten. Wenn Sie weitersurfen, erklären Sie sich damit einverstanden. Näheres >> OK >>

© 2018 apteka.de - все права защищены
*Все цены включают НДС, плюс любые применимые судоходства. *Alle Preise inkl. MwSt., ggf. zzgl. Versand.
**За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту. **Zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
лекарства для животных: За дополнительной иформацией о побочных действиях и риске обращайтесь к ветеринару или фармацевту и прочтите приложение к упаковке.
Diese Seite richtet sich an russischsprachige Einwohner. Angebote in deutsch finden Sie unter www.mycare.de.
Shopsystem von www.cyberline.de.